だんだん寒くなってきて、空気の乾燥や寒暖差で体調を崩しやすい季節になってきましたね。

この時期になると「風邪を引かないように、手洗い・うがいをしっかりしよう」と意識される方も多いと思います。

実は、その「うがい」と同じくらい大切なのが“お口の中の清潔さ”なんです。

お口の中をきれいに保つことで、風邪や感染症の予防につながることをご存じですか？

今日は、そんな「風邪予防とお口の関係」について、歯科の視点から詳しくお話していきます。

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🦠なぜ口の中をきれいにすると風邪を予防できるの？

お口の中には、実は約700種類以上の細菌が存在すると言われています。

そのすべてが悪い菌というわけではありませんが、歯垢（プラーク）や舌の汚れが増えると、「悪玉菌」が増えてしまい、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染が起こりやすくなります。

ウイルスが体の中に入るとき、多くは口や鼻から侵入します。

そのときに、お口の中が汚れていると、細菌が作り出す酵素がウイルスを体内に入りやすくしてしまうのです。

つまり、口の中の細菌が多いほど、ウイルスが感染しやすい環境になってしまうんです。

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💬歯磨きだけで大丈夫？舌や歯ぐきも大切！

毎日の歯磨きはもちろん大切ですが、実はそれだけでは“口腔内の汚れ”を完全に落としきれません。

特に見落としがちなのが舌の表面（舌苔：ぜったい）。

舌苔には、細菌や食べかす、はがれた粘膜などがたくさん溜まっています。

この舌苔があると、

•口臭の原因になる

• 細菌が増えて免疫力が下がる

•風邪や肺炎などのリスクが上がる

といった影響が出てしまうんです。

そのため、**「歯磨き＋舌磨き」**をセットで行うのがおすすめです。

舌ブラシや専用のスプーン型ブラシを使って、優しくなでるようにケアしてあげましょう。

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💧乾燥による「お口の防御力低下」にも注意！

冬になると空気が乾燥しますよね。

実はこの乾燥、お口の中の唾液量にも影響しています。

唾液には「天然のうがい薬」と言われるほど強力な力があります。

・細菌を洗い流す

・抗菌作用がある

・粘膜を保護する

など、風邪予防にも欠かせない働きをしてくれています。

でも、乾燥やマスク生活で口呼吸が増えると、唾液が減ってしまい、お口の中が乾いて菌が繁殖しやすくなってしまいます。

💡唾液を増やすポイント

• こまめな水分補給（常温の水がおすすめ）

• よく噛んで食べる（唾液腺を刺激）

• ガムを噛む、舌を動かす（軽い体操にも◎）

• 鼻呼吸を意識する

日常のちょっとした意識で、お口の防御力を上げることができます！

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🧼歯科医院での「プロのケア」でリスクを減らす

ご自宅でのケアに加えて、定期的な歯科でのクリーニングもとても大切です。

歯科医院では、普段の歯磨きでは取りきれない歯石やバイオフィルム（菌の膜）を除去します。

このバイオフィルムは、ウイルスや細菌がくっつきやすい性質があり、

放置すると免疫力の低下や炎症、感染症のリスクが高まります。

また、歯ぐきに炎症があると体全体の免疫バランスにも影響を与え、

風邪を引きやすくなったり、治りが遅くなることもあります。

🪥定期的なプロケアで期待できる効果

• 細菌の数を大幅に減らせる

• 炎症の予防

• 口臭の改善

• 唾液の分泌促進

「最近クリーニングに行ってないな」という方は、

ぜひ冬に入る前のこの時期に一度チェックを受けておくのがおすすめです🦷

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☕️食生活でも風邪予防とお口ケアを意識！

お口の中の環境は、食べるものでも変わります。

甘い飲み物やお菓子が多いと細菌が増え、虫歯や歯周病の原因になるだけでなく、粘膜の免疫機能も低下してしまいます。

ビタミンA・C・Eなど、粘膜や免疫を強くする栄養素を意識して摂りましょう。

おすすめ食材：🥑🥕🥦

• ビタミンA：にんじん、かぼちゃ

• ビタミンC：みかん、ブロッコリ

• ビタミンE：ナッツ類、アボカド

また、温かいスープやお茶で体を温めるのも大切ですが、熱すぎる飲み物は歯のエナメル質を傷つけることがあるので注意してくださいね。

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🌿まとめ：風邪対策は「お口の中」から始めよう！

冬の風邪予防というと、

「手洗い・うがい・マスク」が定番ですが、

実はもう一つ大切なのが**“お口の中の健康”**です。

お口を清潔に保つことで、ウイルスが侵入しにくくなり、

結果的に全身の免疫力を高めることにつながります。

•歯磨き＋舌磨きを習慣に

• 唾液をしっかり出す

• 定期的にクリーニングを受ける

この3つを意識するだけで、風邪予防だけでなく、お口も体も健康に冬を乗り越えられます✨

今年の冬は、「歯みがきで風邪予防」してみませんか？皆さまの健康を守るために、スタッフ一同しっかりサポートいたします🦷❄️

【監修者情報】

・M.M

・歯科衛生士

・2年

・姫路歯科衛生専門学校

・笑顔と大切な歯を守れるように努めます🦷

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【クリニック情報】

📍 姫路駅前グランツ歯科

🏢 住所：兵庫県姫路市南畝町2-50 オーパスビル3F

📞 電話番号：079-221-8241

🕒 診療時間：月〜土 9:00〜18:00 / 日曜休診

🌐 公式HP：https://glanz-dental.com/